2011年02月02日
「食事はバランスですよ～」
みなさん、こんばんわ～
やる気がでなかったり、集中できなかったり、
うつっぽかったり、風邪をひきやすかったりと、
体調や気分が、やや万全でない人は、
まず、食事から見直すと、よいかも知れません。
私も３５歳までは６５Ｋと太っていました。
その後ダイエットをして５２Ｋまで落としましたが、
その時の状況は、やはり疲れやすかったり、
顔色が悪かったりと、その当時の写真を見ると、
ちょっと自分でも気味が悪いものでした。
先日の本によれば、
栄養が偏ると脳に大きな影響を受けて、
精神的にもよくないそうです。
日本食は、野菜とかキノコ類、
魚、ご飯という組み合わせです。
足りないのは、肉類であり、
一日に一食は肉を食べないと、
やや、タンパク質不足になりそうです。
一日に必要なタンパク質の量は、
体重×１．２を掛けて求められます。
例えば、５０Ｋなら、×１．２＝６０グラム
６０Ｋなら、×１．２＝７２グラム
だそうです。
又、肉以外でも、卵、納豆などにも
多く含まれていますから、
これらをうまく混ぜると、
タンパク質も、十分にとれます。
と、いうことで、
こちらの本を読んでいます。
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人気blogランキング！投稿者 shiozumi : 00:03
